Ученые доказали пользу релаксации для здоровья
Медитирующие меньше подвержены риску бесплодия, высокому давлению и аллергии. Как грамотно расслабляться?
Ученые Гарвардской медицинской школы попросили группу испытуемых практиковать медитацию каждый день. Уже после двух месяцев занятий было зафиксировано значительное повышение имуннитета. Активировались гены, которые помогают бороться с воспалением и препятствуют развитию рака. «Мы обнаружили у практикующих ряд генов, которые защищают от болезней», — говорит профессор Герберт Бенсон (Herbert Benson).
Исследователи отмечают, что во время стресса за счет адреналина и кортизола увеличиваются сердечная активность и кровяное давление. «Во время стресса мышцы сильно напрягаются. Они как бы готовятся к борьбе. Сразу возрастают защитные реакции организма. Функции пищеварения и иммунитета ослабевают», — объясняет профессор Джейн Флемминг (Jane Fleming). Медитация же способна нейтрализовать последствия стресса и успокоить организм. Ученые нашли семь основных плюсов этой практики для здоровья.
- Повышение Иммунитета. Релаксация позволяет значительно повысить иммунитет. Исследования были проведены Университетом штата Огайо на больных раком. После месяца обследования пациентов и склонных к заболеваниям пожилых людей врачи установили, что клетки стали более устойчивы к опухолям и вирусам.
- Эмоциональный баланс. Медитация уравновешивает все эмоции. Она помогает вылечить неврозы и нездоровые эмоциональные состояния.
- Улучшение фертильности. Исследования Университета Западной Австралии показали, что вероятность забеременеть у женщин в период расслабления гораздо выше. А вот при стрессе, по данным Университета Тракия в Турции, снижается количество сперматозоидов и их подвижность у мужчин.
- Улучшение пищеварения. Когда пациенты, страдающие от плохого пищеварения, начали практиковать медитацию дважды в день, их симптомы метеоризма, диареи и запоров значительно уменьшились. Медитация оказалась настолько эффективной, что исследователи из Государственного университета Нью-Йорка рекомендовали ее в качестве действенного лечения.
- Снижение кровяного давления. Исследователи Гарвардской медицинской школы обнаружили, что медитация снижает кровяное давление, делая тело менее чувствительным к гормонам стресса по аналогии с аптечными препаратами.
- Лечение воспалений. Стресс рано или поздно увеличивает воспалительные процессы. Исследователи Университета Эмори в США отмечают, что при стрессе возрастает восприимчивость к сердечным заболеваниям, артритам, астме, кожным аллергиям. Университет Макгил в Канаде же клинически подтвердил возможность излечения псориаза при помощи медитации.
- Спокойствие. Практикующий медитацию не цепляется за мысли. Они могут проноситься десятками во время медитации, и ни одна не будет руководить сознанием практикующего. В результате регулярной медитации спокойствие входит в привычку.
Как отключиться от стресса:
Этап первый. Просканируйте свое тело. Начните с головы, постепенно переводя внимание на шею, руки, грудной отдел, центр живота, таз, колени и, наконец, стопы. Обратите внимание, чувствуете ли вы в каком-либо органе лишнее напряжение. Если да, отпустите его. Осознайте, насколько вы сейчас можете впустить расслабление и мягкость в те части тела, которые напряжены.
Этап второй. Сфокусируйтесь на дыхании. Займите комфортное положение. Ощущайте, как при вдохе потоки воздуха проходят через ноздри, достигают центра живота, а затем выходят обратно. С каждым выдохом позволяйте напряжению растворяться. Если в голове вдруг возникнут беспокойные мысли, вернитесь к дыханию.
Этап третий. Повторяйте мантры. Два раза в день усаживайтесь на 15 минут в удобное положение. Прикрывайте глаза. И начинайте повторять про себя либо вслух одно и то же слово или звук. Например, «Ом».
Этап четвертый. Визуализируйте. Представьте поток света или водопад, вымывающий напряжение из тела и ума. Добавьте в картинку яркости, представляя ее текстуру, цвет и, возможно, аромат.
