10 тысяч ежедневных шагов на пути к здоровому позвоночнику
В день офисный работник проходит вдвое меньше нормы. Мы расскажем, как это исправить и улучшить походку.
Древнегреческий философ Гиппократ называл ходьбу лучшей медициной. Во время нее кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на сердце, позвоночнике, пищеварительном тракте и тонусе организма в целом.
При современном темпе жизни мы часто забываем о пользе пеших прогулок, ограничиваясь дорогой из дома до офиса и обратно. Ученые подсчитали, что для того, чтобы наш организм находился в тонусе и меньше болел, необходимо делать 10 тыс. шагов в день или прогуливаться по 5 км. Мы же едва проходим и половину нормы. Вот несколько простых советов, которые помогут повысить количество совершаемых ежедневно шагов.
- Спускайтесь по ступенькам, а не на лифте;
- выходите на одну остановку раньше, если едите домой общественным транспортом, и прогуливайтесь пешком;
- по возможности назначайте деловые встречи в местах пешей доступности от дома или офиса и гуляйте во время обеденного перерыва;
- заведите домашнее животное и выгуливайте его;
- в будни совершайте ежедневные прогулки недалеко от дома, а выходные – в парках, лесах, на набережных.
Американские ученые подсчитали, что собаководы тратят 27,820 минут в год, проходя 23,739.6 км со своим питомцем.
Кроме того, сколько мы ходим, необходимо обратить внимание на то, как именно мы это делаем. Сертифицированный специалист по соматическому обучению из США Марта Петерсон (Martha Peterson) отмечает: «Я была в Индии трижды и каждый раз наблюдала там движения, которые люди Запада упускают в своей повседневной жизни, отводя им второй план. Я видела там старушек, сидящих на корточках, ждущих прихода автобуса на остановке или готовящих около дома еду своей семье. Я видела безумно энергичных детей, просто бегающих и играющих во дворе. Я была поражена женщинам, которые на своей голове носят металлические подносы или лотки с гравием, кирпичами, камнями. При этом их бедра качаются очень плавно, вес распределен между босых ног так, что они проделывают тихие и размеренные шаги. Ни у кого из этих людей я не видела округлых плеч или сгорбленной спины. Неспешно и грациозно они ежедневно проходят километры до своей работы».
Конечно, достичь мастерства индийских женщин в переноске предметов на голове у нас получится вряд ли. А вот улучшить свою походку — вполне. Лоуренс Голд (Lawrence Gold), массажист и сертифицированный инструктор по соматике Томаса Ханны, дает несколько инструкций для достижения правильного здорового эффекта при ходьбе:
- Поднимите колено высоко и выпрямляйте его, пока выносите свою ногу вперед. Упражнение полезно для людей с отвислой стопой (неврологическим нарушением, при котором возникает слабость или вялость мышц голени) или сильно напряженными икроножными мышцами, а также тем, у кого плотные подколенные сухожилия.
- Усиленно вращайте бедрами до тех пор, пока не почувствуете легкое ощущение растяжения. Некоторые люди чрезмерно напрягают мышцы талии и бедра, когда выносят ногу вперед. Из-за этого возникает усталость и сжатие суставов. Вращение бедер происходит синхронно с движениями груди или плеч.
- Идите по прямой линии, перекрещивая ноги. Тело держите ровно. Упражнение разработано для мышц внутренней поверхности бедра (приводящих мышц). Оно помогает сохранить равновесие.
В далеких 60-х японцы начали развивать маркетинговую стратегию «10 тыс. шагов в день», чтобы повысить продажи педометров (прибор, подсчитывающий количество пройденных шагов). Позже исследователи Всемирной Ассоциации Здравоохранения взяли эту метрику за основную в качестве показателя по укреплению здоровья и снижению риска сердечных заболеваний.
