Плоскостопие является весьма серьезной и распространенной медицинской проблемой, которая требует специального ортопедического лечения. Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими свод стопы. Но может ли пациент помочь себе сам и в каких случаях?
При легкой степени плоскостопия может быть эффективен следующий комплекс упражнений.
Все упражнения комплекса следует выполнять утром. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание свободное.
- Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
- Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
- Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
- Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
- Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
- Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.
- То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.
- Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.
- Исходное положение – сидя на стуле. Упереться дистальными фалангами пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в и.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.
- Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое другой ногой.
- Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.
- Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.
- Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.
- Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.
- Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.
- Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу
Берегите свои стопы и будьте здоровы!
Источник: http://vk.com/osteopract_ru